部分1：寻求帮助：1、知道何时寻求帮助。2、看心理医生。3、与你的治疗师讨论自慰如何影响到了你的生活。4、讨论治疗方案。部分2：保持忙碌：1、为你的时间和精力寻找另一个释放口。2、制定计划，阻止自己在每天的"那时候"自慰。3、独处时间。4、停止在你的电脑上看黄片。5、要做到持之以恒，有耐心。部分3：端正思想：1、不要再惩罚你自己。2、不要相信有关自慰坏处的谣言。3、明白事情会变好的。