要瘦小腿赘肉，可以采取以下方法。1.增加有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧多余的脂肪，减少小腿赘肉的堆积。可以选择慢跑、快走、跳绳等运动，每周进行3-5次，每次持续30-60分钟。2.做专门针对小腿肌肉的锻炼：可以进行小腿肌肉的针对性锻炼，如小腿抬腿、蹬腿、踮脚等。每周进行3-4次，每次15-20分钟。3.控制饮食：合理的饮食也是瘦小腿的重要因素之一。尽量避免摄入过多的高热量食物，多食用蔬果和高纤维食品，保持饮食营养均衡。4.注意饮食的时间：尽量少食用太晚的晚餐，避免过晚进食。晚餐后尽量避免长时间坐着不动，可以选择散步或做一些轻度活动。5.使用按摩工具：可以使用按摩工具进行小腿赘肉的按摩，帮助促进血液循环和代谢，减少脂肪堆积。