方法1：锻炼疼痛肌肉：1、按摩。2、游泳。3、用泡沫轴。4、舒展疼痛的肌肉。方法2：锻炼间的放松：1、在锻炼中按规律休息。2、大量睡眠。3、在热浴缸里放松。方法3：吃以重建肌肉组织：1、吃大量蛋白。2、吃维生素C。3、考虑补充镁。