方法1：准备杠铃硬拉：1、准备杠铃。2、站好姿势。3、蹲坐。方法2：使用杠铃硬拉：1、抓住杠铃。2、臀部和大腿就位。3、使你的背部笔直，目视前方。4、举起杠铃。5、放低杠铃。