方法1：了解足部反射疗法：1、花时间了解足部反射疗法的原理。方法2：简单地舒缓紧张情绪和压力：1、按压8个小脚趾的关节或"颈状部分"，以放松颈项。2、按压前脚掌，减轻胸部不适。3、按压脚背（脚底的非承重部位）的反射点，舒缓腹部器官的不适感。4、按压足部外缘的反射点，缓解手臂和脚的紧绷感。方法3：缓解失眠：1、如果你是因为心理或情绪问题(例如焦虑或害怕)，而导致失眠，请按压舒缓紧张情绪和压力的反射点。2、按压位于前脚掌的肺部反射点，缓解呼吸困难引起的失眠。3、按压心脏反射点，帮助刺激循环系统，从而缓解睡眠脚动症（脚不宁症）。4、按压消化器官的反射点，缓解腹部气体引起的睡眠障碍。方法4：舒缓头痛：1、按压位于脚趾的头部和颈项反射点，舒缓紧张性和窦性头痛。2、如果你患有偏头痛，可以按压每个脚趾的整个表面。