方法1：改变饮食习惯：1、选择低热量饮食。2、选择精瘦蛋白质。3、以水果和蔬菜为主。4、减少摄取谷物。5、选择白开水作为补水首选。6、吃发酵食品。7、避开添加糖和人造甜味剂。方法2：做运动：1、多做有氧运动。2、进行高强度间歇运动。3、定期进行抗阻力训练。4、增加日常生活中的活动量。方法3：改变其它生活方式：1、减轻压力。2、早一点上床睡觉。3、确保每一餐的分量合理。4、专心用餐。方法4：衡量你的进展：1、记录你吃的食物。2、每周量体重。3、测量尺寸。4、检查体脂率。