部分1：正确饮食：1、要求父母带你去看医生。2、吃精瘦肉和其它蛋白质。3、多吃水果和蔬菜。4、尽量吃全谷物。5、选择低脂或脱脂乳制品。6、不要喝含糖饮料。7、留意你的食量。8、避开高热量食物。部分2：让自己活跃起来：1、出去玩。2、考虑参加一项体育活动。3、尝试新的活动。4、休息的时候也要保持活跃。部分3：养成健康的习惯：1、让家人也参与进来。2、把垃圾食品藏起来。3、原谅自己。4、坐下吃饭。5、不要不吃早餐。6、获取充足睡眠。7、抽时间减压。部分4：设定目标：1、决定你要改变什么习惯。2、把目标分成几个比较容易应付的小步骤。3、写下你可以从这个目标获取什么好处。4、时时提醒自己你想达成的目标。5、了解减肥需要耐心。