方法1：制定运动计划：1、锻练前做热身运动，锻练后做缓和运动。2、每周做5次有氧运动。3、每周做2-3次力量训练。4、将高强度间歇训练纳入有氧运动中。5、感到胸痛时，马上停止运动。6、不要理会号称能帮助你局部瘦身的健身教练或课程。方法2：锻练斜纹肌：1、做1分钟平板支撑。2、将身体转向一侧，做侧向平板支撑1分钟。3、做平板扭臀。4、做平板触肩来挑战自己。5、做手掌和手肘交替俯卧撑。6、膝盖往胸口方向移动，模拟爬山动作。7、做俄罗斯转体，锻练腹肌和斜纹肌。8、做单车式卷腹来锻练核心肌群。9、做仰卧抬臀，锻练下背肌和臀肌。10、上面所有运动做一次为一组。方法3：维持健康饮食：1、用复合碳水化合物代替经过加工的面粉和糖。2、水果和蔬菜应占每餐食物的一半。3、每天摄入约50-60克蛋白质。4、用更健康的脂肪代替反式和饱和脂肪。5、每天喝约2-3升水，以保持身体水分充足。