1、谷类：米饭、糙米、通心粉、面条、意大利面、燕麦、红豆；2、肉类和鱼类：牛肉、猪肉、鸡肉、三文鱼、白肉鱼、鸭肉；3、蔬菜水果：胡萝卜、卷心菜、灯笼椒、西红柿、枸杞子、茄子、牛蒡、红薯、白菜花等。