含VC的食物和水果：1. 西红柿和花椰菜是富含维生素C的蔬菜，其中维生素C和其他营养元素有助于保护身体健康。2. 橘子和苹果是富含维生素C的水果，适量食用可以为机体补充该维生素，改善血液循环和排出毒素。3. 黄瓜、菠菜、猕猴桃和葡萄等食物也富含维生素C。