如何保护腰椎：1. 保持正确坐姿：避免久坐，腰背挺直，腹部往前挺，减少椎间盘的压力，不易退变老化。2. 避免弯腰、负重：尽量避免弯腰搬东西等需要弯腰工作，减少对腰椎的损伤。3. 控制体重：肥胖者需控制体重，减少腰椎的负担。4. 进行腰背肌功能锻炼：做小燕飞或五点支撑等方法，缓解腰椎压力。