跪坐的好处及注意事项：1. 改善血液循环、减轻腰骶部疼痛、增加胃部血液循环和消化吸收能力等。2. 可以修心养性、缓解生活工作压力。3. 初学者每天跪坐10-15分钟，逐渐增加时间，不超过30分钟。4. 注意长时间跪坐会增加膝盖负担，严重者可损伤膝盖。