三伏天养生的好处：1. 祛除体内湿气：通过温水泡脚、调节生活习惯等方式养生可以促进体内寒湿排出，使身体内水汽运行处于较为平衡的状态，改善睡眠质量。2. 调理脾胃：艾灸、食用姜等方式可以温补阳气，促进体内寒湿之邪排出体外，使脾胃功能健硕。需要注意少吃辛辣刺激、油腻的食物。3. 强身健体：通过运动、调节睡眠等来顺应节气变化有助于调节人体免疫系统，增强体质，提高抗病能力。