如何瘦大腿和小腿：。1. 饮食瘦腿法：注意饮食，以清淡饮食为主，避免食用肥腻、油炸、辛辣刺激性食物或含糖过高的食物，多吃粗粮和新鲜蔬菜水果。2. 运动瘦腿法：多进行慢跑、快走、骑自行车等锻炼腿部肌肉的运动，也可以做瑜伽、仰卧蹬自行车等瘦腿的健身运动。3. 日常瘦腿小窍门：多做腿部拉伸运动有利于小腿肌肉舒缓，从而达到紧实腿部肌肉、瘦腿瘦身的目的。