女性腰疼可通过食物和中药进行缓解，具体包括：补气食物：山药、鸡肉、韭菜、羊肉，助于术后或月经期气虚引起的腰疼。补血食物：红枣、菠菜、血制品、动物肝脏，缓解血虚导致的腰疼、头晕。补肾食物：桂圆、干贝、生蚝、板栗、乌鸡、甲鱼、牛肉，助于肾阴虚或阴阳两虚引起的腰疼。补钙食物：鸡蛋、牛奶、豆类、芝麻，对骨质疏松引起的腰疼有益。