科学减肥需要多方面措施：1. 规律作息：保证充足睡眠，提升机体抵抗力，促进代谢，缓解疲劳，减少热量摄入，避免体重反弹。2. 合理饮食：清淡饮食，避免油腻食物，均衡营养，多吃蔬菜，减少脂肪堆积，避免体重反弹。3. 适量运动：每周进行三到五次的有氧运动，循序渐进，避免引起肌肉酸痛和拉伤。长期坚持有助于减轻体重，避免减肥对身体造成负面影响。