预防中暑的措施：1. 做好防晒措施：待在室内，带伞和涂防晒，衣着宽松，携带清凉油和充足水。2. 饮食清淡：少吃辛辣食物，减少盐的摄入量，多吃西红柿、生菜、黄瓜和西瓜等水果。3. 坚持运动：注意做一些耐热运动，如慢跑、羽毛球等，避免长时间在空调房里。4. 中暑缓解：喝藿香正气水缓解症状。