骑车锻炼身体的好处和坏处：1. 好处：增强微循环的组织功能、扩大心脏功能、预防高血压、强筋壮骨、预防高血脂等，还能有效减肥。2. 坏处：男性容易出现阳痿和前列腺等疾病，女性可能降低性欲功能。长时间骑自行车可能会对阴部造成损伤。注意事项：不能过度骑车，骑行姿势要准确。