腰部肌肉锻炼方法及好处：1. 经常锻炼腰部肌肉可以增强身体素质，缓解腰部肌肉，维持及增强腰椎的稳定性，预防及慢性腰部损伤和腰痛的发生。2. “五点支撑法”和“小燕子飞法”是两种锻炼方法，可以在床上或瑜伽垫上进行，每次持续3到5秒，每天两次，每次30到50下，初期可以从10到20开始。3. 经常锻炼腰部肌肉可以缓解慢性腰痛，对急性腰扭伤也有效果。