祛湿的关键措施包括：1. 饮食调整：选择清淡、健脾祛湿食物，如薏苡仁粥、山药粥、苦瓜等，避免生冷油腻、辛辣食物。2. 体育锻炼：进行有氧运动，如跑步、健走，增强体内水分代谢。3. 中医治疗：在专业中医指导下使用中药汤剂、拔罐、中药泡洗等方法。注意：务必在医生指导下使用药物，避免自行服药。