改善睡眠可以通过食疗：1. 喝牛奶：牛奶含有色氨酸和肽类物质，有镇静安神的功效，睡前适当喝一小杯能帮助入睡。2. 吃燕麦片：燕麦片富含矿物质和能促进褪黑素产生的物质，可以引起困意、促进睡眠。3. 吃海产品：鱼、虾、蟹含不饱和脂肪酸、卵磷脂、优质蛋白质等，有稳定神经、改善睡眠的效果。除此之外，还要注意睡前两小时不吃东西，保持安静黑暗的环境，睡前洗澡增加血液循环。