北京大学第一医院如何在孕期胎儿健康发育的同时避免自己长胖：1. 食物要营养均衡：多吃富含优质高蛋白的食物，少吃含淀粉过多的食物，适当食用粗粮；2. 不可吃过于油腻、高脂肪、高糖的食物；3. 运动配合饮食：适当做孕期瑜伽锻炼、游泳、散步或家务活等，消除过多热量，减少脂肪堆积，避免肥胖。