推荐吃维生素C含量高的水果：1. 含维生素C高的水果可以淡斑：如苹果、猕猴桃、香蕉等含有丰富的维生素C，可以淡化色斑、美白肌肤、抗衰老以及排毒等。2. 猕猴桃是淡化色斑的良好选择：猕猴桃富含矿物质和维生素C，可以使色斑慢慢淡化，并具有美白、润肤养颜、排毒、抗衰老的功效，同时还是一种强大的抗氧化剂。但由于猕猴桃性寒，脾胃虚的人需要慎食。建议在医师指导下食用，或到正规医院治疗。