要让吊变大变长，主要有两个方向可以考虑：饮食和锻炼。以下是一些建议。1.饮食方面。- 摄入足够的蛋白质：蛋白质是吊的主要组成成分，增加蛋白质的摄入可以促进吊的发育和修复。食物如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、鱼类、豆类等都是良好的蛋白质来源。- 多摄入健康脂肪：多吃一些健康脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果和鱼等，可以促进身体内的激素平衡，有助于整体健康和吊的发展。- 保持饮食平衡：合理搭配碳水化合物、蔬菜水果等营养物质，保持饮食多样化和均衡，有助于身体发育和整体健康。2.锻炼方面。- 做专门的吊锻炼：一些特定的吊锻炼可以锻炼和加强吊的肌肉，如深蹲、硬拉、引体向上等综合性训练。可以请教专业健身教练，获得更准确的指导和计划。