增肌粉不可以和饭一起吃。如果两者同时摄入，可能会导致胃肠道负担过重，影响营养成分的吸收和利用，甚至引起胃肠不适的症状。建议增肌粉和饭进行分开摄入，以避免影响身体健康。喝完增肌粉后半小时吃饭可以提高蛋白粉的利用率，避免蛋白质与食物中营养元素相互作用，有利于其他营养物质的吸收，维护胃肠道。