2、增加蔬菜摄入：多食用各类蔬菜，尤其是非淀粉类蔬菜，如青菜、西兰花、胡萝卜、黄瓜等。蔬菜富含纤维和抗氧化剂，有助于血糖控制和提供全面的营养。3、适量摄入蛋白质：选择低脂肪的蛋白质食物，如鸡肉、鱼、海鲜、豆类、低脂牛奶和豆浆等。蛋白质有助于控制血糖波动。4、均衡摄入健康脂肪：避免高脂肪和高胆固醇食物，选择植物油、坚果、鱼油等健康脂肪。