2.避免长时间坐着是关键。日常行走时，应保持胸部挺直，腹部收紧，并加强臀部力量；可以通过进行一些臀部健美操来去除大腿和臀部的多余脂肪。a.站立，双脚与肩同宽。b.双臂前伸，与地面平行。c.慢慢下蹲，同时用鼻子吸气，保持上半身直立。d.然后慢慢站起，用嘴巴呼气。重复此动作大约10次。e.每天坚持练习。3.调整心态是开始减肥的第一步，不同的审美观念导致了胖瘦的区别。只要保持健康，稍微胖一些也是可以的。4.合理减肥是第二步，可以通过饭后站立和睡前进行臀部运动来实现。