2.“自行车运动”：平躺在地上，双手放在脑后，左腿膝盖弯曲，尽量靠近胸部，同时右手肘向左膝盖靠近，右肩抬高。然后换另一侧重复此动作。3.“交错腿运动”：平躺在地上，双腿交叉，双手抱头。慢慢抬起交叉的双腿，使其与地面成直角，头部也随之抬起。在最高点稍作停顿呼吸，然后重复此动作。4.“健身球运动”：躺在健身球上，让下背部接触健身球，交叉双手放在胸前或抱头。腰部用力将上身抬起，使身体离开健身球，保持平衡。然后躺下，重复此动作，就像在健身球上做仰卧起坐一样，能有效瘦腰腹。5.“手臂屈曲运动”：平躺在地上，双手伸直向头顶方向，双手重叠，弯曲膝盖。用上身和肩膀的力量将身体抬起，脖子不要伸长，保持手臂伸直。6.“腹肌板运动”：握住腹肌板手柄，身体向前伸直，腹肌用力将身体拉回，能有效瘦腰腹。