2.饮水后再喝牛奶，胃液被进一步稀释，这会加剧消化系统的工作负担。3.空腹时，肠道蠕动加快，牛奶迅速通过肠道，营养成分往往来不及充分吸收。4.因此，空腹饮用牛奶并不符合营养和健康的标准。5.早餐应当包含足够的蛋白质和热量，其摄入量应不少于全天总热量的四分之一。6.最佳的饮用牛奶时间通常是午后小憩或睡前，这样可以更有效地利用其营养。7.若是习惯早餐饮用牛奶，建议先食用一些其他食物，如米面类，以延长牛奶在胃中的停留时间。8.例如，先吃50克米面食品，再加上一个鸡蛋和少量酱菜、豆腐干，然后再喝牛奶。9.这种方式可以让牛奶与其他食物混合，减缓通过胃肠道的时间，有利于营养素的消化和吸收。10.通过合理搭配早餐，确保足够的热量供应，可以保持血糖水平的稳定，使人上午保持旺盛的精力和活力。