**食物选择：**；1.胶原蛋白丰富的食物，如猪皮或猪蹄。2.铜元素丰富的食物，包括瘦肉、肝脏、水产、豆类、白菜、口蘑和粗粮，以及核桃。3.锌元素丰富的食物，如虾皮、紫菜、猪肝、芝麻、黄豆、绿豆和带鱼、鲤鱼。4.铁元素丰富的食物，建议选择动物肝、心、肾以及全血、蛋黄、瘦肉类和鱼类，同时也可以食用绿叶蔬菜、水果和干果等植物性食物。5.钙质丰富的食物，例如鱼松、虾米、虾皮、芝麻酱、豆制品和奶制品。6.维生素A丰富的食物，如菠菜、韭菜、油菜、莴苣叶、胡萝卜和红薯，以及动物肝脏、螃蟹、蛋类和黄油等。7.维生素C丰富的食物，包括新鲜蔬菜、水果以及猕猴桃、刺梨、沙棘等野生果实。**食疗方法：**；1.乌鸡加皮汤：乌鸡肉与五加皮、巴戟天、杜仲等药材同煮，有助于强筋骨。