2.为了提高精液质量，应增加精氨酸的摄入，富含这种氨基酸的食物包括鳝鱼、墨鱼、海参和猪筋等。3.维生素对于精子的生成和活力至关重要，因此，日常饮食中应包含丰富的蔬菜和水果。4.矿物质和微量元素对精子健康同样重要，特别是锌，它对维持正常的生殖功能至关重要。可以通过食用牡蛎、生蚝、螃蟹等贝壳类食物来补充锌。5.富含性激素和钙的食物也有益于男性生殖健康，例如羊肾、猪肾、鸡肝、虾皮、蛋黄和乳制品等。6.除了均衡饮食，备孕男性应避免吸烟、饮酒，减少熬夜，避免不必要的文化和药物摄入，以确保最佳的身体状态。7.保持良好的生活习惯，确保充足的睡眠，这对于提高精子质量和整体健康至关重要。