中医师建议，要通过食疗来滋养黑发，可以多食用具有补气血作用的药膳，例如何首乌炖鸡汤、桑叶黑芝麻糊、女贞子旱莲草茶饮等。这些食疗对于缓解白发问题都有一定的帮助。何首乌炖鸡汤是一种常见的中医食疗方，它具有补气和补血的功效。主要成分包括黄耆、当归、枸杞和何首乌。黄耆可以补气，当归可以补血，枸杞可以滋补肝肾，而何首乌则有养血和补肝肾的作用。制作方法简单，将这些药材一起煮成鸡汤即可。如果喜欢，也可以用排骨汤来代替鸡汤。综上所述，通过适当的食疗调整，可以帮助改善白发问题，让头发恢复乌黑亮丽。