2.参与推小车游戏练习。两人一组进行，推车者应避免用力向前推或左右拖动。每次练习距离保持在10至15米，速度不必要求一致，可多轮换。3.坚持每日锻炼，早晨跑步20分钟，跳绳10分钟，深蹲每组50个。持之以恒，逐步见效。4.使用拉力绳增强上肢力量。将拉力绳一端固定，单臂交替拉动或双臂同时拉动。也可将拉力绳中间踩住，双手提拉。5.进行杠铃屈伸练习。双杠上支撑，缓慢弯曲和伸直双肘，身体下降至最低点后用力撑起。注意动作速度，避免突然加速导致滑脱。6.通过双方对抗练习增强双臂力量，如拔河或互推，脚步移动，专注于上半身力量的运用。7.确保充足睡眠：每晚至少8小时，中午可午睡30分钟。训练时间宜安排在下午至傍晚，此时人体体力和柔韧性最佳。