2.躺在床上，伸直双腿，将一只脚向后移动，另一只脚保持伸直。交替进行此动作20到30次，直到感到小腿疲劳。3.平躺在床上，双手支撑腰部，将双腿向上抬起，模拟踩踏自行车的动作。持续大约30分钟后可以休息。4.仰卧，目光向上看天花板，膝盖保持伸直，尽量将小腿向胸部靠拢，然后再抬起，重复此动作15次。坚持进行，有助于减少腿部脂肪。5.在乘坐地铁时，可以利用时间进行简单的足部运动。交替按压脚踝8秒钟，每只脚重复3次。或者双膝并拢，互相压迫8秒，直至到达目的地。6.在办公室中，当需要使用影印机或传真机时，可以尝试抬起一只脚至90度角，然后用另一只脚的脚尖支撑身体，反复进行10次。7.为了拥有美腿，应注意饮食习惯，选择低脂肪和低卡路里的食物，多吃蔬菜和富含蛋白质的食物，有助于塑造结实的腿部肌肉。