一、起杠。双脚与肩同宽站立，腿较长身高较高的人可以再宽些。二、伸髋。想象臀部向前顶的画面，将杠铃沿着小腿和大腿前侧垂直拉起。三、屈髋。将杠铃沿着腿部放到地面上。注意这个过程必须要慢。萝卜是十字花科、萝卜属二年或一年生草本植物，高可达100厘米；直根肉质，长圆形、球形或圆锥形。