1、过量饮水：过量饮水会导致水中毒，即体内电解质失衡。这会导致头晕、恶心、呕吐等症状。根据个人情况和运动强度适量饮水。2、只喝清水：在长时间和高强度运动中，身体会流失大量的电解质，钠、钾等。只喝清水会导致电解质失衡。选择含有电解质的运动饮料来补充水分和电解质。3、饮用含糖饮料：含糖饮料可以提供能量，在运动中饮用会导致血糖波动，影响运动表现。过多的糖分会增加卡路里摄入，不利于减肥和身体健康。