1、了解健康的用油量：根据营养学建议，每天的用油量应该控制在适量的范围内，每天的用油量应该在10-30克之间，但这要根据个人的情况和需求进行调整。2、使用控油壶或控油勺：控油壶或控油勺可以帮助精确控制用油量。通过使用这些工具，可以轻松地倒出所需的油量，避免过度使用。