1.饮食调整：采取低热量、低脂肪的饮食，同时增加维生素和纤维素的摄入。这样的营养结构既能满足身体的正常需求，又能减少脂肪的积累。2.增加运动：肥胖者往往缺乏运动，长期静态生活方式是他们的一大特点。因此，中等强度的运动，甚至剧烈的运动，对于预防肥胖非常有益。这些运动有助于燃烧脂肪，减少热量摄入，从而有助于控制体重。