马甲线的锻炼技巧如下：一、站姿体侧屈：这时经典练法，可配合重物加强难度，每组10次共做2组。1、双腿分开略比肩宽，站立，双膝微屈，保持背部挺直，两手鼻子让垂于体侧。2、左手带动上半身侧屈向左，再使力回到初始位置。同理，右手带动上半身侧屈向右，再使力回到初始位置，全程不要转动头部。二、俯身前屈：可锻炼锻炼腰部，同时对治疗椎间盘突出以及下背部疼痛有效果。每组10次共做2组。1、双腿分开站立，两膝微屈。双手扶在跨上，背部挺直。2、背部保持挺直，髋部后推，俯身向前弯曲45度以上。