哑铃俯卧撑是在标准俯卧撑的基础上增加了哑铃训练。一手撑地，另一手持哑铃进行俯卧撑动作，可选择适合自己重量的哑铃。每组10个，做3组。完成三组后，交换双手继续锻炼，以确保两侧胸肌都得到均衡训练。哑铃前平举是利用哑铃锻炼三角肌的运动，有助于男性塑造完美的倒三角体型。双手持哑铃，坐在健身器上，胸部紧贴器材，慢慢抬起双手至水平，每组15个，做3组。每个动作维持约3秒钟，然后缓慢放下，重复进行。