爬12层楼楼梯大约消耗的能量是19.8千焦，相当于19.卡。这个数值是基于体重60公斤，每层楼高3米的假设。相较于其他运动，爬楼梯的能量消耗颇具优势。例如，爬楼梯的热量消耗比游泳多2.5倍，比散步多4倍，且与打乒乓球相比，其热量消耗是后者的两倍。若在6层楼的楼梯上跑两到三趟，其运动量相当于是平地慢跑800至1500米。在运动效率上，爬楼梯半小时就能消耗大约180大卡，这与一些常规运动相当。例如，爬山同样能有效燃烧热量，促进身体健康。周末与朋友一起爬山，除了增强体能、帮助瘦身，还有助于心情舒畅，增进人际关系。研究显示，户外运动能比室内运动更多地释放“多巴胺”，这是一种能带来快乐的化学物质。