2.对于饮食调整，建议采取低脂肪的饮食习惯，并适量增加富含绿色和紫色等颜色的食物。3.每天早上和下午运动后各吃一个苹果，并且建议在饮用水中加入新鲜柠檬片。4.每周进行两次锻炼，每次预计持续两小时。可以选择去健身房，进行20分钟的慢跑，以及15分钟的背部与四肢拉伸运动，还有适量的蹲起动作。在锻炼过程中，可以适量饮水，但每次饮水量不要超过200毫升。5.如果完成上述锻炼后感到轻松，可以适当增加活动量和难度。6.针对1.6米身高的女性，理想的体型参数如下：身高160cm，胸围84cm，腰围60cm，臀围86cm，大腿围49cm，小腿围30cm，体重53kg。而理想的美体标准体重为48kg。