1.举腿收腹：主要锻炼下腹部肌肉。平躺，双腿伸直并尽可能抬高，然后缓慢放下。重复8次。2.“踏自行车”运动：仰卧，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的动作。动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。持续20-30秒钟。3.扭腰：一手握把手或一定重量的重物，进行各种姿势的扭腰和转身练习，锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。4.侧身弯腰运动：直立，双腿分开，双臂左右平举。上体前屈，用左手触摸右脚，右手自然上举。两腿和两臂都不得弯曲。吸气后还原，呼气。每侧重复8次。5.触脚法：平躺，腿弯曲，头和颈部向上抬起，尽量触摸脚踝。重复练习，初学者坚持10组，逐渐增加强度。6.升降法：平躺，双脚伸直悬空，慢慢抬起臀部，下背部稍微离开地面。保持2秒钟后缓慢降下。主要锻炼腰部力量。