对于不常运动或者体质较弱的人，建议一周开始尝试健身三次，每次进行不超过一小时的快走或慢跑等有氧运动。在坚持两到三个月后，可以根据身体适应情况适当增加运动时间和频率。对于有一定健身基础或者经验的人，如果进行有氧运动，一周三到五次是可以接受的。但是，如果有心血管疾病等慢性疾病，健身时应当特别小心。如果进行无氧运动，应循序渐进，采用小重量多次数的方式进行训练。对于经常从事无氧运动的中老年健身者，建议每周训练三到四次，因为无氧运动通常会导致更强烈的疲劳感，需要更长时间的休息和恢复。对于长期坚持健身的中老年人，应根据自身的疲劳程度和实时状态来调整训练频率。始终要把健康放在首位。