1.吐气：轻轻吸一口气，然后慢慢地将气体全部呼出。多次重复这个过程，直到感觉腹部完全没有气体为止，仿佛腹部已经贴近背部。记得在这个过程中，中间绝不能吸气。2.吸气：通过嘴巴吸气，注意要吸得深、吸得慢，并保持吸气过程中的平稳与持续。此时，尽量保持胸腔不动，让腹部膨胀。3.每天早晚都进行几次这样的腹式呼吸练习。