制定饮食和运动计划同样重要，明确每日饮食内容、分量和时间，同样也要制定运动计划，包括运动天数和时间，心中有数。避免久坐，长时间坐在沙发上看电视会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量，因此尽量减少久坐时间。少吃脂肪，使用少油的调味剂，多吃天然食品，少吃加工食品，以减少脂肪摄入。多喝水，吃饭时适量喝汤可以长时间感到满足，每日饮用6至8杯水，多吃蔬菜和水果，获得维生素和矿物质，补充水分。自己做饭，选择更天然的食品，如全麦面包和餐后水果等，可以避免摄入过多的添加剂和不健康的脂肪。增加纤维摄入，每日饮食中要含有约20克纤维，这有助于减少热量吸收，富含纤维的食品如水果、蔬菜和豆类等。不要偏食，均衡摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪，不包括任何脂肪的饮食只会扰乱新陈代谢。