马拉松补给主要包括能量补给和水分补给两大部分。能量补给的主要形式有能量胶、能量棒、能量糖等，这些补给品富含碳水化合物，能够迅速为身体提供能量，帮助运动员保持血糖水平稳定，避免因能量不足导致的疲劳。例如，能量胶就是一种便于携带和消化吸收的能量补给品，运动员可以在比赛中每隔一段时间摄取一次，以维持身体的能量供应。水分补给同样重要，因为马拉松比赛中运动员会大量出汗，导致身体水分流失。为了保持身体的水分平衡，运动员需要定时定量地补充水分，避免脱水现象的发生。通常情况下，比赛组织者会在赛道沿途设置多个水站，供运动员取水饮用。运动员在比赛中应该根据自己的出汗量和口渴程度，合理安排补水的时间和量。