1.饮食上要保证营养均衡，特别是要重视摄入富含钙的食物，如牛奶和其他奶制品，以及排骨汤等富含矿物质的饮品。2.定期进行体育锻炼，例如跑步、单杠运动、篮球、排球等能够促进身体发育的运动。3.保持健康的生活习惯，确保充足的睡眠。因为在睡眠中，人体的生长速度通常会比清醒时快。这些方法虽然不能保证21岁男性的身高有显著增长，但有助于优化其身体的潜在增长能力。