拜日式不仅能够稳定身心、柔软全身，还能促进血液循环、调整体质，预防神经系统和内分泌系统的疾病，以及各种慢性疾病。配合呼吸法，血液中的氧气能发挥最大的活化作用，增强身体抵抗力，消除疲劳与贫血，调整自律神经，使人精力充沛、心情愉快。它还有强化心、肺功能的效用。拜日式由12个连续动作组成，练习者可根据身体状况调整速度，熟练后可做完整套。每天建议重复练习3至5次，若时间有限，也要坚持每天至少一次。练习时需保持呼吸顺畅，避免憋气。若某些动作难以完成，不要勉强，只要达到身体伸展的目的即可。