其次，每天要吃一定量的蔬菜与水果。建议早晚空腹吃一个苹果，或每餐前吃香蕉1-3个。主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。保持心情舒畅，保证充足睡眠，生活要有规律。此外，还可以尝试喝些黑芝麻糊、豆浆等润肠食物。避免食用过于油腻、辛辣、冷硬的食物，这些食物容易引起便秘。养成定时排便的习惯，即使没有便意也应尝试去厕所，以培养良好的排便习惯。